คลังเก็บหมวดหมู่: สาระน่ารู้

กีฬาเทเบิลเทนนิสหรือกีฬาปิงปอง ฟีฟ่า55

กีฬาปิงปองที่บ้านเราเรียกกันและอีกชื่อคือกีฬาเทเบิลเทนนิสนั้นเกิดขึ้นครั้งแรกที่ ประเทศอังกฤษ ซึ่งกีฬาเทเบิลเทนนิสหรือกีฬาปิงปองนี้เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่เด็กไทยรู้จักกันดี เพราะส่วนใหญ่ในวิชาพละศึกษากีฬาเทเบิลเทนนิสมักเป็นกีฬาหนึ่งที่ถูกบรรจุไว้ให้ได้เรียนกัน ซึ่งอย่างที่รู้ๆว่ากีฬาชนิดนี้ไม่ได้เล่นกันง่ายๆอย่างที่คิดเลย เนื่องจากวิธีการเล่นโดยพื้นฐานนั้นคือ ผู้เล่นทั้งสองฝั่งนั้นต้องตีลูกปิงปองให้ข้ามไปยังอีกฝั่งของผู้แข่งขัน ซึ่งมีพื้นที่เพียงแค่  4.5 ฟุต X 5 ฟุต และจากนั้นผู้แข่งขันอีกฝั่งนั้นต้องตีลูกปิงปองกลับไปทันทีเช่นกัน ด้วยความเร็วเพียงแค่ไม่กี่เสี้ยววินาทีเท่านั้น ซึ่งถ้าหากผู้แข่งขันเคลื่อนไหวช้าไป หรือไม่ตีเลยก็จะเสียคะแนนไปเลย ดังนั้นกีฬาชนิดนี้จึงน่าสนใจเป็นอย่างมาก และเป็นประโยชน์ต่อผู้เล่นกีฬาชนิดนี้ด้วยฟีฟ่า55 ดังต่อไปนี้

  1. ในการแข่งขันผู้เล่นจะตีลูกปิงปองด้วยความรวดเร็วและในทิศทางที่ตรงกันข้ามกับตำแหน่งคู่ต่อสู้ ดังนั้น ผู้เล่นจะต้องมีสมาธิอยู่กับลูกปิงปองตลอดการแข่งขัน เป็นการฝึกให้ระบบประสาททางตาและมือทำงานให้สัมพันธุ์กัน
  2. เป็นการฝึกสมองอย่างหนึ่ง เนื่องจากในการแข่งขันคู่ต่อสู้จะต้องมีแผนเพื่อรับมือกับคุณเช่นกัน ดังนั้น คุณต้องมีการวางแผนและตัดสินใจอย่างรวดเร็วในระหว่างการแข่งขัน
  3. กีฬาปิงปองเป็นกีฬาที่เคลื่อนไหวในส่วนของข้อมือ แขน และขาเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นกีฬาหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
  4. ฝึกความคล่องแคล่วว่องไว เนื่องจากกีฬาปิงปองนั้นต้องตีลูกปิงปองข้ามไปยังอีกฝั่งด้วยความรวดเร็ว และเตรียมพร้อมกับการรับลูกปิงปองที่ถูกตีกลับมาด้วยความรวดเร็วเช่นกันนั้น ผู้เล่นต้องมีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเช่นกันจึงจะสามารถเอาชนะผู้ต่อสู้ได้
  5. ฝึกการรู้จักแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า
  6. ฝึกการรู้จักแพ้ชนะ และการเข้าสังคมเนื่องจากเป็นกีฬาที่มักจะเล่นเป็นคู่
  7. เป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ และเนื่องจากเป็นกีฬาที่ใช้อุปกรณ์ในการเล่นไม่มากและราคาไม่แพง ดังนั้น ใครที่ไม่ค่อยมีงบก็สามารถหาซื้อในราคาที่ไม่แพงมากมาเล่นได้

กีฬาเทเบิลเทนนิสหรือกีฬาปิงปองอาจเป็นกีฬาหนึ่งที่ทำให้คุณสนใจการออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬามากขึ้นก็ได้ คุณอาจมีการศึกษาหาข้อมูลเบื้องต้นให้มากว่านี้หรือลองซื้ออุปกรณ์มาฝึกเล่นด้วยตนเอง หวังว่ากีฬาเทเบิลเทนนิสที่นำเสนอไปจากได้รับความสนใจจากผู้รักสุขภาพและผู้ที่กำลังมองหากิจกรรมยามว่างที่มีประโยชน์ต่อตัวคุณด้วย fIfa55

 

 

ไขมันดีและไขมันไม่ดีคืออะไร แตกต่างกันอย่างไร

ปัจจุบันคนเราใส่ใจกับสุขภาพร่างกายของตัวเองทำให้คนหันมาดูแลตัวเองมากยิ่งขึ้น หลายคนจึงศึกษาเรื่องของโภชนาการ และคงเคยได้ยินมาบ้าง ถึงเรื่องของ ไขมันดี และไขมันที่ไม่ดี และบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับไขมันทั้งสองชนิดนี้

ไขมันไม่ดี(LDL : Low Density Lipoprotein)  คือ ไขมันที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว ไขมันชนิดนี้ทำหน้าที่ลำเลียงคอเลสเตอรอลจากตับไปยังกระแสเลือด ซึ่งถ้าคอเลสเตอรอลเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือด ก็จะไปสะสมอยู่ตามผนังของหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดแข็งเกิดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดตีบตัน นานเข้าๆก็จะส่งผลต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด อัมพฤกษ์อัมพาต ไตวาย เป็นต้น

แหล่งกำเนิดของไขมันไม่ดี

ไขมันไม่ดีมักมาในอาหารที่สามารถแบ่งได้เป็น 2 กลุ่มได้แก่

  1. อาหารประเภทไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันจากสัตว์ ยกเว้นปลา รวมไปถึง นม เนย ชีส ไอศกรีม เค้ก คุกกี้ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าวฯลฯ
  2. อาหารที่ทำมาจากไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม ครีมเทียม ขนมกรุบกรอบ มาการีน  เบเกอรี่ฯลฯ

 

ไขมันดี (HDL : High Density Lipoprotein) คือ  ไขมันที่มีความหนาแน่นสูงดีต่อหลอดเลือดแดงเพราะป้องกันไม่ให้คอเลาเตอรอล ไตรกรีเซอไรด์และไขมันไม่ดี เข้าไปสะสมในหลอดเลือดแดง หากเราขาดไขมันดีในกระแสเลือด ก็จะทำให้มีความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้

 

แหล่งกำเนิดของไขมันดี

ไขมันดีมีอยู่ในอาหารจำนวนไม่น้อย แต่ส่วนใหญ่มักพบได้ในอาหารจำพวก

  1. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ -มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
  2. ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า
  3. อะโวคาโด้ –เป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ให้พลังงานสูงแต่น้ำตาลต่ำเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ
  4. หอมหัวใหญ่ –ช่วยเพิ่มไขมันดี ลดระดับคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ในผนังเลือด แถมยังช่วยให้เลือดไม่แข้งตัว ไม่อุดตัน
  5. เมล็ดอัลมอนด์ –ช่วยเพิ่มระดับไขมันดีลดระดับใขมันไม่ดีในร่างกาย
  6. น้ำมันเมล็ดองุ่น –มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย บำรุงผิว ลดการเกิดริ้วรอย

 

ไขมันดีนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก ดังนั้นเราจะสามารถเพิ่มไขมันดีเข้าสู่ร่างกายได้โดย

  1. ออกกำลังกาย ที่มีการใช้แรงปานกลาง เหงื่อออก แต่ไม่หนักหรือไม่เบาจนเกินไปและออกต่อเนื่องกัน 10 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที
  2. ควบคุมอาหาร คู่กับการออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
  3. งดสูบบุหรี่ เพราะบุหรีส่งผลให้ไขมันดีในร่างกายลดลง
  4. เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง เช่นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เมล็ดพืช ธัญพืชต่างๆ
  5. เพิ่มไขมันโอเมก้า 3 เช่น ถั่ว เนื้อปลา ไขมันปลาโดยเฉพาะปลาทะเล
  6. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม มาการีน ครีมเทียม ขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ต่างๆ

 

การเลือกรับประทานไขมันดีกับไขมันไม่ดีนั้น ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของเรา การจะมีรูปร่างและสุขภาพดีนั้น 80 %  มาจากอาหารที่เรากินเข้าไป อีก20 % คือการออกกำลังกาย กฎนี้ยังสามารถใช้ได้กับการลดน้ำหนักได้อีกด้วย