คลังเก็บป้ายกำกับ: กาแฟ

แนวทางกลเม็ดปรับแต่งมูลเหตุนอนไม่หลับ

ร่างกายมนุษย์เราปรารถนาการพักผ่อนหย่อนใจอย่างพอเพียงสำหรับการดำรงชีวิต เด็กแรกเกิดนั้นจำเป็นต้องนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นปรารถนาวันละ 9 ชั่วโมง คนแก่อยากได้วันละ 7-8 ชั่วโมง


แม้กระนั้นสำหรับเพื่อการดำเนินชีวิตจริงๆในตอนนี้ มนุษย์เรามีชีวิตที่ต่างกัน
จนกระทั่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรค นอนไม่หลับ มีในหลายแบบ ดังเช่น การนอนไม่หลับ นอนไม่สนิท ครึ่งหลับครึ่งตื่นตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
สิ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ
1.ปัญหาสภาพแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกิน แล้วก็รู้สึกแออัดคับแคบเหลือเกินกระทั่งเจ็บป่วยตัว
2.ป่วยไข้ ได้แก่ เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว มีปัญหาเรื่องทางเท้าหายใจ มีลักษณะอาการไอ
3.ความเคร่งเครียด การกังวล แรงกดดัน รวมทั้งหม่นหมอง คิดมากสำหรับเพื่อการดำรงชีวิตหดหู่ใจ แล้วก็เก็บปัญหาอยู่กับตนเองมากจนเกินไป
4.แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือยาสูบ นั้นมีสารคาเฟอีน ก็เลยมีผลเกี่ยวกับการนอน
5.ท้องว่าง หรือหิวนั้นเอง ครั้งคราวการหิวนั้นก็ทำให้พวกเรานั้นนอนไม่หลับเพราะเหตุว่ารู้สึกแสบท้อง
6.สภาพการณ์การนอน อย่างเช่น ละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับจนกระทั่งติดจนเป็นนิสัย
7.การทำงานมากจนเกินความจำเป็น การทำงานก็ทำให้พวกเราจำต้องอดนอน อยู่เป็นประจำจนกระทั่งกลายเป็นนิสัย
แนวทางแก้ปัญหา
– จัดที่พักผ่อนให้เหมาะสมกับตัวเรา สงบเงียบ อุณหภูมิเย็นสบายสมควร ไม่เปิดทีวี และก็แม้ต้องการพักจริงๆควรจะดับเครื่องมือติดต่อทุกหมวดหมู่ จะได้ไม่มีเสียงดังรบกวนขณะพวกเรานอน
– บริหารร่างกายก่อนนอน ดังเช่นว่าการนวดให้ร่างกายรุ้สึกบรรเทา
– ไม่นอนช่วงเวลากลางวัน หรือการใช้ยาที่นำไปสู่อาการง่วงซึมในกลางวัน
– หลีกเลี้ยงอาหารหนักๆในมื้อเย็น เนื่องจากว่าจะมีผลให้มีลักษณะอาการกรดไหลย้อนได้
– หากมีลักษณะอาการนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆอย่างเช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ
– ก่อนนอนควรจะทำสมองให้โล่งเตียน ไม่คิดมากมาย อย่าบีบคั้น หรือเก็บความรู้สึกผิดหวังไว้ ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยสำหรับการนอน ดังเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัสที่ช่วยทำให้ปรับบรรเทา ทุเลาความเคร่งเครียด จิตใจสงบ สดใส รวมทั้งบรรเทาหลบหลีกการดื่มกาแฟ  น้ำอัดลมเนื่องจากจะก่อให้ลดความสามารถการนอน
– ขอคำแนะนำหมอ อาจมีการให้ใช้ยานอนหลับหรือมีตารางการกระทำมาให้ฝึกฝนบรรเทาการนอน
– รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นต้นว่า ถั่วเหลือง ถั่วดิน อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะดง เพราะว่าแมกนีเซียม ลดอาการกลัดกลุ้ม ส่งผลต่อขั้นตอนควบคุมการนอน
ทั้งหมดทั้งปวงนี้ การพักผ่อนหย่อนใจน้อยเกินไป อดหลับอดนอน ย่อมไม่ดีต่อร่างกายแล้วก็ระบบภาวะความดันโลหิตสูง เส้นโลหิตหัวใจ ภูมิต้านทานร่างกายด้อยลงซึ่งส่งผลต่อการเติบโตส่วนประกอบของร่างกายได้ ฟื้นจากโรคได้ช้าร่างกายมีภาวการณ์เหน็ดเหนื่อย มีผลต่อระบบเผาผลาญ